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Preparar una mejor comida rápida

A muchas personas les gusta salir a comer comida rápida o llevarla a sus casas. Es una solución rápida y sencilla, pero puede resultar difícil hacer elecciones saludables.

Si su familia disfruta de las comidas rápidas, tome decisiones inteligentes:

  • Intente no comer comida rápida más de 1 o dos veces por semana.
  • Pida porciones similares a lo que se serviría en su casa; no elija las porciones extra grandes.
  • En lo posible, lea la información nutricional en línea para escoger alimentos con menos sal, azúcar y grasas.

A continuación, encontrará la forma de hacer elecciones más saludables:

Platos principales

Consejo: Incluya una proteína magra.

Escoja uno:

  • una ensalada con trozos de pollo o huevo duro que no venga condimentada
  • un wrap de pollo asado
  • una hamburguesa sola
  • un emparedado de pan de molde o un pequeño emparedado de pan francés con atún o fiambre magro

Guarnición

Consejo: Escoja el tamaño pequeño.

Escoja uno:

  • una ensalada
  • una porción pequeña de papas fritas
  • una bolsa de patatas fritas de una porción
  • una barra de granola

Bebida

Consejo: Escoja una sin calorías o con pocas calorías.

Escoja una:

  • leche descremada
  • agua
  • té helado (sin edulcorante)
  • refrescos sin azúcar (si sus hijos tienen más de 2 años)

Postre

Consejo: Limite los alimentos con azúcares añadidos.

Escoja uno:

  • la mejor opción: rebanadas o puré de manzana
  • para darse un gusto especial: pequeña galleta, pequeño batido de leche o una bocha de helado